ＪＡグリーン長野　生活課　　藤澤瑞穂さん

　

　今月のＪＡアワーは『年齢や運動不足のせいだけじゃない！無意識行動を改善して、体の痛みを解消』をテーマにお話します。


　日常生活で感じる肩こりや腰痛などの体の痛み。これらは加齢や運動不足だけが原因ではなく、無意識のうちに行っている日常の動作や姿勢が大きく関係しています。今回は、その無意識行動がどのように体の痛みを引き起こすのか、そしてその改善方法についてご紹介します。

　まず、無意識の行動がどのように体の痛みを引き起こすのかを理解することが重要です。例えば次のような日常の動作が挙げられます。

　一つ目は、長時間の同じ姿勢です。デスクワークやスマートフォンの使用などで、長時間同じ姿勢を続けることは、特定の筋肉に過度な負担をかけ、肩こりや腰痛の原因となります。特に、座っている姿勢が続くと、腰への負担が増加します。

　二つ目は、不適切な姿勢です。猫背や反り腰などの悪い姿勢は、筋肉や関節に不自然な負担をかけ、痛みを引き起こします。

　三つ目は、反復的な動作です。同じ動作を繰り返すことで、特定の部位に過度な負担がかかり、疲労や痛みを引き起こすことがあります。

　これらの無意識行動が積み重なることで、慢性的な痛みや不調を引き起こす可能性があります。

　では、これらの無意識行動をどのように改善すればよいのでしょうか。次に具体的な方法をご紹介します。

　一つ目は姿勢の見直しです。正しい座り方の意識の仕方は、椅子に深く腰を掛け、背筋を伸ばし、足裏を床にしっかり付けることで、腰や背中への負担を軽減できます。また、デスク環境の整備の見直しは、モニターの高さやキーボードの位置を調整し、自然な姿勢で作業できる環境を整えることが重要です。

　二つ目に定期的な休憩とストレッチです。長時間同じ姿勢を続けないよう、３０～１時間ごとにこまめに立ち上がって軽く身体を動かし、筋肉の緊張を和らげましょう。また、肩や首、腰回りのストレッチを行うことで、血行を促進し、疲労を軽減できます。

　三つ目に、適度な運動の取り入れです。日常生活にウォーキングを取り入れることで、全身の筋肉をバランスよく使い、筋力低下を防ぎます。また、スクワットは下半身の筋力を鍛える効果があるため、腰痛予防にも効果的です。

　四つ目に、日常動作の見直しです。重い荷物を持つ際は、膝を曲げて腰を落とし、腰に過度な負担をかけないように注意しましょう。また、スマートフォンの長時間の使用を避け、目線の高さで操作することで、首や肩への負担を軽減できます。

　これらの無意識行動を改善することで、次のような効果が期待できます。

　一つ目は、痛みの軽減です。筋肉や関節への負担が減少し、肩こりや腰痛などの痛みが和らぎます。

　二つ目は、姿勢の改善です。正しい姿勢が習慣化されることで、見た目の印象も良くなります。

　三つ目は、全身の健康促進です。血行が良くなり、全身の健康状態が向上します。

　無意識行動の改善は、一度にすべてを変えるのではなく、少しずつ取り組むことが大切です。最後に継続するためのポイントをご紹介します。

　一つ目は、小さな目標を設定することです。例えば、「１時間に１回立ち上がる」など、達成しやすい目標から始めましょう。

　二つ目は、習慣化を意識することです。毎日のルーティーンに組み込むことで、無意識の行動も徐々に改善されていきます。

　三つ目は、周囲のサポートを得ることです。家族や同僚と一緒に取り組むことで、モチベーションを維持しやすくなります。

　身体の痛みは、年齢や運動不足だけでなく、日常生活での無意識行動が大きく影響しています。長時間の同じ姿勢や不適切な反復的な動作など、無意識のうちに行っている行動を見直し、適切な対策を取ることで、痛みを軽減し、健康的な生活を送ることができます。日々の生活の中で、少しずつ意識して取り組んでみてください。